Jak měřit a sledovat menstruační cyklus?

Rozhodla jsem se dnes, že vám přinesu článek na téma měření menstruačního cyklu. Chci se s vámi podělit o své zkušenosti a poskytnout vám informace ohledně toho, jak na to!

Na svém instagramu jsem se vás ptala, zda víte, že první den cyklu je den, kdy začínáte krvácet. Mnoho žen o tom nemá přesné povědomí, takže jsem se rozhodla tuto informaci sdílet.

Všimla jsem si, že ne každá žena má přirozený zájem o poznávání svého těla a neuvědomují si, jak vědomí o cyklu, může ovlivnit jejich celkové zdraví.

Zbavte se stresu, sledujte svůj cyklus

Jedna z věcí, kterou bych doporučil ženám, je vytvořit si deník a zaznamenávat si nejen skvělé zážitky, ale také sledovat svůj menstruační cyklus.

S mojí známou jsme nedávno diskutovaly o tom, jak ženám může znalost o menstruačním cyklu výrazně pomoci a zbavit je stresu spojeného s nejistotou ohledně jejich těla. Vědět, kdy máte ovulaci, kdy menstruujete, kdy jste po menstruaci nebo ve fázi, kdy můžete otěhotnět, vám poskytuje jistotu a eliminuje potřebu hádat, co se s vámi děje.

Neumíte si představit, jak osvobozující to je, když tyto informace máte a nemusíte se pouze domýšlet, co vás může trápit. Proč mě bolí hlava? Proč mám akné? Proč mě bolí břicho? Tyto otázky vás nebudou trápit, když budete mít jasno ve svém menstruačním cyklu.

Rozhodně není tolik žen, které znají svůj cyklus do detailu. Jsou však ženy, které si naopak cyklus pečlivě zapisují, protože vidí hodnotu v tomto přístupu.

Jak vypadá menstruační cyklus

První den cyklu začíná dnem, kdy začínáte krvácet, nikoli špinit. To znamená, že měříte svůj cyklus ode dne, kdy začíná menstruační krvácení. V tomto okamžiku potřebujete asi 2–4 tampóny nebo vložky, abyste si poradily s krvácením. Tento začátek cyklu si zaznamenáte a sledujete, jak dlouhý je váš cyklus, jak silná je menstruace, a také si všímáte příznaků, jako jsou bolesti nebo neobvyklé změny v těle.

Dále, když překonáte fázi menstruace, můžete sledovat cervikální hlen, který je bílý a vychází z dělohy. Tento hlen může poskytnout další informace o vašem cyklu.

Na začátku cyklu bude cervikální hlen tuhý, až poté, kdy přijde ovulace, se stane lepkavým a roztažným. Tento signál naznačuje, že právě procházíte obdobím ovulace.

Když ovulace proběhne, víte, kdy máte plodné dny. Plodné dny nejsou rozprostřeny po celé délce cyklu, ale jsou omezeny na několik dní.

Poté následuje luteální fáze, která nastává po ovulaci. V této fázi si zaznamenáte případné příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Přestože máte pravidelný cyklus, mohou se měsíčně objevit různé příznaky, které mohou signalizovat potřebu péče o své tělo nebo řešení nějakého problému.

PMS může zahrnovat bolesti hlavy, akné, bolesti břicha a další symptomy, které mohou být frustrující nebo nepříjemné. Je důležité si tyto příznaky zaznamenávat, abyste mohly případně reagovat a zajistit si co nejpohodlnější období cyklu.

Poslední den vašeho cyklu je den, před začátkem menstruace.

Jak měřit menstruační cyklus

Je důležité zaznamenat délku menstruace, jak probíhá krvácení a jaké máte příznaky. Nespoléhejte se pouze na aplikaci, která může být ovlivněna algoritmem. Sledujte své tělo, abyste mohly lépe porozumět svému cyklu a včas reagovat na případné změny nebo potřeby.

Může se stát, že zjistíte, že cervikální hlen je tuhý, nikoli lepkavý či mazlavý. Tyto rozdíly mohou naznačovat posunutou ovulaci nebo změnu délky cyklu, což je důležité vědět.

Sledování cervikálního hlenu je klíčové, ale může být obtížné přesně odhadnout, kdy ovulace nastane. To je důvod, proč je doporučeno kombinovat pozorování hlenu s měřením bazální teploty. Měření bazální teploty vám poskytne další informace o fázích cyklu.

Existují dvě metody měření bazální teploty, jednou z nich je použití speciálního zařízení, které je uživatelsky přívětivé, ale může být nákladné (Daysy, Lady-Comp) https://www.bagniaristore.cz/blog/jak-vybrat-monitor-plodnosti/. Alternativně můžete použít běžný teploměr, který požijete ráno. Důležité je vybrat kvalitní teploměr s dobrým poměrem ceny a výkonu.

Při sledování bazální teploty můžete detekovat změny, jako je zvýšení teploty po ovulaci, což signalizuje nárůst hladiny progesteronu. To může být indikátor, že ovulace proběhla.

Je důležité si být vědoma, že menstruační cyklus se může měnit v závislosti na různých podmínkách, a proto je sledování a zaznamenávání různých signálů důležité pro lepší porozumění vašemu tělu a cyklu.

Pokud se budeme bavit o aplikacích, osobně používám aplikaci Flo, která mi poskytuje komplexní přehled o mém menstruačním cyklu. Může být užitečné si zaznamenávat data cyklu a sledovat je v aplikaci, pro snadné vyhodnocení.

Zapisování dalších informací o vašem cyklu, jako jsou nálady a pocity, může také přispět k celkovému porozumění svému tělu a cyklu. Přidání těchto aspektů do svého cyklického sledování vám umožní lépe rozpoznat, jak se cítíte v jednotlivých fázích cyklu.

Měření bazální teploty pomocí zařízení, jako je Daysy či Lady-Comp, mi poskytuje přesné údaje.

Nebojte se však spoléhat na své vlastní pozorování a záznamy, abyste lépe porozuměly svému tělu a cyklu.

Měření vám přinese víc, než si myslíte

Zaznamenávání cyklu mě osobně spojilo více s mým tělem a snížilo stres. Vědomí o tom, v jaké fázi cyklu jsem, mi pomáhá lépe se připravit na případné změny.

Sledujte různé faktory a buďte aktivní ve sledování svého cyklu. To vám může poskytnout nejen informace o plodných dnech, ale také o celkovém zdraví a pohodě.

Doufám, že jsem řekla úplně všechno. Nespoléhejte se jen na aplikaci. Osobně mám ráda kombinaci všech věcí od sledování ovulace po symptotermální metodu, která je vědecky podložená. Naučte se co nejvíce o svém cyklu, chráníte tak své tělo a udržujete hormonální rovnováhu.

Z podcastu #56