Hubnutí, z pohledu ženského zdraví

Chcete zhubnout a zároveň dosáhnout lepšího celkového vzhledu. Možná se nyní zaměříme na to, jak strava a pohyb ovlivňují fungování ženského těla, místo toho, abychom se pouštěly do záplavy informací o různých dietách a pravidlech, pro ženskou výživu. Podíváme se na základní principy, které by mohly ženám pomoci jíst a cvičit lépe.

Mým cílem je pomoci ženám dosáhnout zdravého cyklu, chci aby se přestaly trápit a získaly sebevědomí, což by je mohlo posunout k dosažení jejich cíle.

Připravila jsem dnes pár zásadních bodů, které byste měly zvážit, pokud chcete zhubnout, zejména co se týče redukce tělesného tuku. Nejedná se o dosažení dokonalé postavy nebo o úplné zmizení celulitidy. Je to komplexní kombinace různých faktorů a aktivit, které odrážejí stav vašeho těla. O čem budeme dnes mluvit? Jaké body a aspekty ovlivňují váš úspěch při snižování hmotnosti.

Tento proces není závislý pouze na jednoduché rovnici kalorií. Ačkoli sestavování jídelníčku s energetickým deficitem je logickým krokem, bohužel u většiny žen tento přístup nefunguje tak, jak bychom očekávaly.

Nejde o číslo na váze

Zaměříme se na váhu, resp. na vážení a jeho význam. Doufala jsem, že vážení se stává méně běžným, ale stále se setkávám s tím, že lidé se váží a snaží se určit svoji zdravotní kondici na základě váhy. Nicméně váha samotná nedeterminuje vaše celkové zdraví nebo poměr mezi tukem a svaly.

Neurčuje to opravdu, jak jste dobrá, hezká nebo chytrá. Váha je jen nějaká číselná hodnota. Je škodlivé, když se tím zabýváme a vytváříme si tím problémy. Takže první radou je: Dejte váhu někomu na půdu, vyhoďte ji nebo ji schovejte. Rozhodně ji nepoužívejte k tomu, abyste sledovaly svou váhu ráno, večer a zejména ne před menstruací.

A když už jsme u té předmenstruační fáze, je zásadní poznamenat, že hmotnost žen se mění v rámci menstruačního cyklu. Před menstruací se hmotnost mírně zvyšuje. Nemusí to být nijak extrémní. U některých žen se zvýší o kilo, u jiných o 3 kila. Nejedná se však o přibírání tuku. Je to dočasná situace, kdy se hlavně zadržuje voda, což je součást fyziologických změn v těle.

Možná vás překvapím, ale před menstruací nemusíte být nafouklé. Závisí to na mnoha faktorech, včetně hormonálních. Pokud máte problémy se zadržováním vody před menstruací, může to být způsobeno převahou hormonu estrogenu, pokud máte nedostatek progesteronu.

Zadržování vody může nastat kvůli různým důvodům, jako je nedostatek pohybu, nedostatek pití, konzumace kávy nebo jiných nápojů, které mohou dehydratovat tělo, nedostatek spánku, a dokonce i některé léky mohou zadržovat vodu v těle. Každopádně je důležité pozorovat svůj cyklus a pečovat o sebe, zejména během menstruace, kdy dominuje hormon progesteron, který pomáhá odvádět vodu z těla.

Takže i když se to může zdát překvapivé, váš zdravý cyklus je ovlivněn různými faktory.

Takže nejde o to, že byste během dne přibraly 3 kila tuku. Zásadní je sledovat celkový zdravotní stav a věnovat pozornost vlastním návykům.

Zpět do minulosti

Pokud jde o zkušenosti s dietami, je důležité podívat se do historie. Když čtete tento článek, klidně se v tomto bodě zastavte a začněte psát svůj životní příběh. Popište, jak aktivní jste byly od dětství, zda jste jako dítě nebo teenager sportovaly, jaké zdravotní problémy jste zažily, jak jste se stravovaly, zda jste měly dostatek jídla.

Tento pohled na vaši minulost vám může pomoci pochopit, jak jste se vyvíjely a jaká byla stabilita ve vašem životě. Stabilita v příjmu, váze, fyzické aktivitě a stresu je důležitá, a pokud jste v minulosti prošly výkyvy a nestabilitou, může trvat nějakou dobu, než vaše tělo začne reagovat na změny.

Je důležité mít na paměti, že vaše tělo si pamatuje, čím jste se prošly a to ovlivňuje jeho reakci na dietu a cvičení. Stabilita během vašeho života je důležitá nejen pro vás, ale také pro vaše budoucí generace, protože vaše rozhodnutí a životní styl mohou ovlivnit zdraví vašich dětí.

Dostatečný energetický příjem

Energie je plná mikroživin, makroživin, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které pohánějí vaše orgány a udržují je zdravé. Je třeba, aby vaše orgány správně fungovaly a pomáhaly vám na cestě k hubnutí. Proto je zásadní, abyste dostatečně jedly, abyste měly dostatek energie pro svůj trénink, práci a vše, co vás během dne potkává.

Mnoho žen často činí zásadní chybu, když se pokoušejí spočítat svůj kalorický příjem nebo udržovací dávku kalorií. Například pokud zjistí, že jejich bazální metabolismus činí 1100, 1200 a jedí 1300 kalorií, tak se diví, proč nedochází ke ztrátě hmotnosti. Co je důležité si uvědomit, je to, že tato rovnice se nepoužívá vždy správně, protože životní styl, aktivita a úroveň stresu se neustále mění.

Kalorický příjem může být zkreslený a neustále se mění. Stále měníte svou úroveň aktivity a to, co jíte. Kalorický příjem je obtížné přesně spočítat, což může být frustrující. Proto je důležité klást důraz na kvalitu potravy, kterou konzumujete, a zajistit, jestli obsahuje dostatek mikroživin a makroživin. Omezování sacharidů, tuků nebo bílkovin vám neprospívá. Kalorie samy o sobě nejsou nepřátelé, ale je důležité konzumovat kvalitní stravu, bohatou na mikroživiny a makroživiny.

Stresové hormony

Dalším důležitým faktorem jsou stresové hormony. Jak na tom jste s hladinou stresu? Příjem kofeinu nebo jiných stimulantů může zvýšit hladiny stresových hormonů v těle. Kvalita spánku, vaše pracovní prostředí a vztahy mohou také ovlivňovat hladiny stresu. Problémy v partnerských vztazích, nedostatek společenského života a finanční tlak mohou být také zdroj stresu. Toto vše má vliv na vaši schopnost zhubnout, a proto je důležité starat se o své fyzické i duševní zdraví.

Stresové hormony jsou často podceňovaným faktorem, při pokusu o hubnutí. Je důležité cítit se pohodlně a mít minimální stresovou zátěž. Když se vrátíte domů, mějte klid a pohodu. Není to jen o tom, co jíte, ale také o vašem celkovém duševním a fyzickém stavu. Nepodceňujte vliv stresu na vaši schopnost udržet nebo zhubnout váhu.

Takže ne, není to opravdu pouze o jídle. Stres má vliv na všechny aspekty vašeho života, nejen na hmotnost, se kterou můžete bojovat.

Zatím jsme prošly čtyřmi klíčovými body, které považuji za nejdůležitější: vaše historie, vaše současné emoce, váš celkový příjmem energie a hladina stresových hormonů. Pokud na těchto čtyřech faktorech intenzivně pracujete, měly byste dosáhnout daleko lepších výsledků než nákupem drahých plánů na hubnutí.

Zdraví jater

Další faktor, je stav vašich jater a jejich funkce. Játra jsou klíčovým orgánem pro detoxikaci těla a odstranění škodlivých látek. I když nemusíte hned provádět extrémní detoxikační kúry, je důležité podpořit játra kvalitní stravou, aby byla schopna plnit svou detoxikační funkci, odstraňovat hormony, léky, a různé toxiny z těla.

Problémy s pohlavními orgány

Problémy s menstruací, nepravidelný cyklus nebo nadměrné množství estrogenu v těle, mohou ovlivnit hromadění tuku a fungování těla. Pokud máte problémy s menstruací nebo cyklem, může to mít vliv na vaši schopnost zhubnout.

Mikrobiom

Další bod, je spojen s mikrobiomem ve střevech. Štíhlí lidé mají jiný mikrobiom než lidé s nadváhou. Výměnou mikrobiomu, mezi těmito dvěma skupinami, se i hmotnost začne měnit. Mikrobiom ve střevech hraje důležitou roli ve fungování trávicího systému a celého těla, a může ovlivňovat, zda budete přibírat nebo ztrácet váhu.

Hormonální rovnováha

Další bod se týká vaší hormonální rovnováhy. Hormony hrají klíčovou roli ve vaší schopnosti ovládat hmotnost. Nedostatečné fungování štítné žlázy, nadledvinek nebo dalších hormonů může způsobit nárůst hmotnosti nebo potíže se ztrátou váhy.

Nervový systém

Zvláště bych chtěla zdůraznit autonomní nervový systém, který se dělí na sympatický a parasympatický systém. Sympatický systém udržuje tělo v bdělém stavu a nachází se v obranném režimu, což zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalinu. Naopak parasympatický systém by měl být aktivován, když spíme nebo jsme v klidu, což je důležité pro regeneraci a zvládnutí stresu. Nerovnováha mezi těmito dvěma systémy může ovlivnit metabolismus a nárůst hmotnosti.

Nervový systém má vliv i na váš trávicí systém, takže rozhodně nepodceňujte svůj trávicí systém. Zejména ženy by měly na jeho správném fungování pracovat, i během menstruačního cyklu.

Stav štítné žlázy

Pokud štítná žláza nefunguje správně, a to zejména pokud jste ve stresu, může to ovlivnit váš metabolismus a může to vést k přibývání na váze.

Hladina cukru v krvi a inzulín

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je důležité pro dlouhodobé zdraví a může ovlivnit váš menstruační cyklus, chutě a fyziologické procesy.

Co z toho plyne?

Všechny tyto body hrají významnou roli v tom, zda dosáhnete svých cílů ohledně hmotnosti. Mějte na paměti, že hubnutí a udržení si zdravé váhy nezávisí pouze na kaloriích, cvičení a dietních plánech. Pokud vyřešíte zmíněné aspekty, může to mít zásadní vliv na vaše úspěchy v dlouhodobém měřítku.

Zapomeňte na rychlé dietní plány a extrémní cvičení. Důležité je pracovat na všech těchto aspektech a hledat dlouhodobé zdraví a pohodu. Pokud se budete držet těchto principů, můžete dosáhnout trvalých výsledků a cítit se zdravěji a spokojeněji.

Z podcastu #107