Nízká hladina progesteronu

Špinění, krátká luteální fáze, nízká bazální teplota těla, PMS či bolestivá menstruace, má jednoho společného jmenovatele a tím je nízká hodnota progesteronu ve vašem těle.

Dejte samu sebe na první místo

Nízká hladina hormonu progesteron trápí čím dál tím více žen. Způsobuje to doba, ve které žijeme a kultura, která nás tvoří. Ze všech stran je vyvíjen tlak na náš výkon, ale bohužel to nejde ruku v ruce s hormonem progesteron.

Progesteron je hormonem, který uvolňuje, uklidňuje a ulevuje od bolesti. Když se podíváme na svět okolo nás a všimneme si, jak fungujeme, tak zjistíme, že jsme neustále v zápřahu a chybí nám odpočinek.

Nikdo nás neučí či neučil, jak ve škole, tak doma, jak být cyklická, jak je důležité mít dominantní estrogen a progesteron. Zkrátka to, jak žít cyklicky a být dominantní, co se těchto hormonů týče.

Je zcela normální, že se ženy cítí před menstruací více unavené, potřebují více spát nebo větší příjem jídla. Naše hormony se po dobu našeho cyklu mění a odráží se to i na našich potřebách. Nemusíme každý jeden den být 100%, je úplně v pořádku a přirozené, že vaše tělo potřebuje odpočinek.

Pokud tělo nemá dostatek odpočinku a regenerace a vy na sobě vnímáte, že máte například vysoký tep, nízký příjem, málo spánku, nadměrný fyzický výkon, tak si tělo poví, že není v bezpečí a vy nejste schopné reprodukce.

Progesteron

Hormon progesteron, je hormon, který se vytváří ve velmi malém množství ve vašem těle, mimo dobu ovulace, konkrétně v nadledvinkách.

V luteální fázi neboli v době před vaší menstruací, stoupá produkce progesteronu, který může převažovat i hormon estrogen. Do luteální fáze se dostanete pouze v případě, že jste ovulovaly. Pokud tělo ovuluje, tak folikul, v kterém je vajíčko, se dostává ven a čeká na oplodnění. Daný folikul se díky luteinizačnímu hormonu mění na sekreční neboli endokrinní žlázu. Tato žláza se vytvoří na určitou dobu a začne tvořit hormon progesteron. Z toho vyplývá, že pokud nemáte ovulaci, tak vaše tělo čili nadledvinky, nejsou schopné vytvořit takové množství progesteronu, jako právě zmíněná endokrinní žláza.

Jakou funkci má progesteron?

Mimo to, že nám progesteron ulevuje od stresu a má velkou zásluhu v regeneraci, tak redukuje záněty v těle, podporuje naši imunitu, funkci štítné žlázy, mozku nebo kostí.

Progesteron je hormon, který udržuje výstelku dělohy pohromadě. To znamená, že pokud se chýlíte ke konci vaší luteální fáze nebo jednoduše netvoříte dostatek progesteronu, tak se může objevit špinění. Špinění 2 až 3 dny před menstruací, se bere relativně normálně, protože se nám hladina tohoto hormonu snižuje a výstelka se postupně rozpadá. Jestliže se ženě ale rozpadá výstelka dřív a špiní déle jak pět dní před menstruací, tak je to indikátorem toho, že se progesteron buď netvoří nebo je jeho produkce něčím narušena a jeho hodnoty jsou velmi nízké.

Další úlohou progesteronu, je změna cervikálního hlenu. Hlen, kterého si můžete všimnout v období vaší plodné fáze, je více tekutý, vodnatý a vy můžete cítit pocit většího vlhka. Po ovulaci je hlen méně kvalitní, vysušuje se nebo se zahušťuje a může i zmizet, než nastane vaše menstruace. Po menstruaci je většinou suché období, protože v těle působí zbytek progesteronu z minulého období a estrogen se ještě nezvýšil.

Proč je pro nás důležitý progesteron?

Kdyby přišla situace, že otěhotníte, tak potřebujete dostatek progesteronu, aby se mohl podpořit vývoj plodu. Žluté tělísko, které produkuje tento hormon, zabezpečuje, že růst plodu je v pořádku, než se vytvoří placenta, která poté vytváří orgány dítěte.

Díky ovulaci máte luteální fázi. Jste v reprodukčním věku a přirozeně se vaše tělo mění, jak po psychické, tak fyzické stránce. Vaše tělo je připraveno na oplodnění, ale k tomu všemu potřebujete, aby se ve vašem těle tvořil správně progesteron a byly jste cyklické.

Ovulace

Jestli ovulujete můžete zjistit pomocí ovulačních testů, sledování vašeho cervikálníno hlenu nebo si můžete měřit vaši bazální teplotu. Jestliže máte vaši bazální teplotu tři dny po sobě vyšší o 0,2 až 0,3 °C, je to ukazatelem toho, že jste ovulovaly.

Neberte jako samozřejmost, že máte ovulaci. Ne každá žena a ne každý cyklus je toho schopen. Jestliže máte předmenstruační syndrom, nemusí to znamenat, že jste v lutální fázi, ale nacházíte se v dlouhé folikulární fázi. To znamená, že vaše tělo odmenstruuje, ale poté dlouhou dobu nenastává ovulace. Vy můžete dostat menstruaci po několika dnech, ale bez ovulace, protože je pro tělo velmi energeticky náročné držet výstelku pohromadě, proto zkouší menstruaci znova, ale bez fáze ovulování.

Jak zjistíte, že netvoříte dostatek progesteronu?

Pokud je vaše luteální fáze kratší než 9 až 12 dní, nemáte ovulaci nebo máte stále nízkou bazální teplotu těla, tak je to indikátorem toho, že se netvoří dostatek progesteronu.

Dalšími indikátory špatné tvorby progesteronu je špinění a cervikální hlen. Pokud špiníte déle, jak tři dny nebo pozorujete změny ve vašem cervikálním hlenu, který je přítomný i v čase, kdybyste ho mít neměly, tak vaše tělo není schopné ovulace, protože nemá dostatek progesteronu.

Testování progesteronu

Progesteron nemá smysl testovat předtím než nastane ovulace. Většina hormonálních testů jsou vytvořeny nesprávně. Každá žena má jinou délku cyklu, proto může nastat situace, že vašim výsledkem bude málo progesteronu, i když tomu tak není a příčinou je pouze délka vašeho cyklu.

Pokud chcete relevantě měřit hladiny progesteronu, tak je vhodné udělat tento test pět až sedm dní po tom, co ovulujete. To znamená, že pokud ovulujete čtrnáctý den vašeho cyklu, tak si udeláte test dvacátý první den. Jestliže máte cykly delší, jak 30 dní, tak je vhodné udělat testy později. Zkrátka se držte toho, kdy vaše tělo ovulovalo.

Hladiny progesteronu by se měly držet nad 13 nmol/l, ale v luteální fázi je ideálních 25nmol/l.

Čím více progesteronu v našem těle, tím samozřejmě lépe. Nemusíte se bát, že pokud máte hladiny progesteronu vyšší, je to špatně. Nikdy nedojde k tomu, že byste měly progesteronu nadbytek. Toto se může stát pouze v případě, že progesteron suplementujete.

Poslední poznámkou je, že pokud berete antikoncepci nebo jinou formou do sebe dostáváte progestiny, tak se progesteron ve vašem těle nenachází.

Jak zvýšit progesteron?

Jediným způsobem, pro nás ženy, jak si vytvořit dostatek progesteronu, je mít ovulaci každý měsíc. Jde o celkový zdravotní stav, kdy se tělo cítí bezpečně.

Ovulace je pro stále více žen problém, a je to z toho důvodu, že vedou špatný životní styl. Cesta vajíčka začíná 100 dní před ovulací, což znamená, že 3 měsíce před ovulací si ovlivňujete, jak bude probíhat vaše ovulace nyní. Zkráceně, tvoříte vaše předpoklady pro vývoj vajíčka, už daleko předtím. Není to tedy o tom, že dnes něco změníte a zítra to tak bude. U žen je to dlouhý proces, který musí být stabilní a vaše tělo se musí cítit v bezpečí po celou dobu vašeho cyklického života.

Produkty na zvýšení hladiny progesteronu

Určitě na vás vyskakují reklamy, texty či videa o tom, jak se zbavit PMS a jak si zvýšit progesteron. Všichni vám nabízejí kapsle, čaje nebo různé doplňky stravy, které vám slibují, že se budete cítit lépe. Problémem však je, že většina těchto produktů jsou pouze reklamní tahy.

Pojďme se na to podívat trochu blíže. Pokud budete brát například látku drmek, který podporuje produkci progesteronu, celý měsíc, tak se bude narušovat vaše ovulace. Jednoduše, když budete užívat cokoli, co má zvýšit vaši produkci progesteronu, můžete si oslabit či poškodit vaší ovulaci, protože se bude tvořit množství progesteronu, které v určitých fázích vašeho cyklu zkrátka nepotřebujete.

Pokud chcete dopněk stravy, který bude myslet na vaší celkovou cykličnost a na určité fáze vašeho cyklu, tak doporučuji YUNU, kterou najdete na našem e-shopu https://www.bagniaristore.cz/yuna-sada/. YUNA je první produkt, který cykluje, má více složek a respektuje individualitu ženského cyklu. YUNA podporuje samotnou ovulaci, nenarašuje produkci progesteronu ani estrogenu.

Jak přirozeně podpořit tvorbu progesteronu?

Jak už víte, tak pro to, abyste správně fungovaly, se vaše tělo musí cítit bezpečně. Pokud je ženské tělo v bezpečí a vy nemáte vysoký kortizol nebo adrenalin a vaše stresové hormony jsou v normální hladině, je to ukazetelem toho, že má vaše tělo jistotu bezpečna.

Důležitý je také dostatek energetického příjmu, to znamená, že máte pokryté všechny makroživiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny. Například nedostatek sacharidů, v ženském těle, může vaše tělo vystresovat, protože hladiny inzulínu jsou velmi nízké. Proto nedoporučuji nízkosacharidové diety či ketodiety, protože narušují proces vaší ovulace.

Další podstatnou složkou jsou mikronutrienty, jako je hořčík, sodík, jód a tak dále. Produkce jódu je taky velmi důležitá pro správné fungování vaší štítné žlázy. Štítná žláza, stejně jako nadledvinky mají velký vliv na vaše zdraví.

Ženské tělo musí být také samozřejmě zdravé a čisté od infekcí. Jakmile jste nemocné, tak nejste v ideálním stavu pro reprodukci, protože se ve vás nachází určitá infekce. S tím jsou samozřejmě spojené různé alergie, intolerance, problém s trávením nebo vysoký histamin. Tohle všechno může mít dopad na váš menstruační cyklus.

Jako poslední připomenu stres, který je velkým hýbatelem toho, co se s vámi děje. Stres není pouze to, že například více cvičíte nebo máte málo jídla. Stres může vzniknout i tím, že nemáte dostatek odpočinku, musíte se neustále hýbat, jste neustále samy, máte myšlenky na to, že nejste dostatečně dobré nebo chcete stále někomu něco dokázat.

Když to shrneme, tak produkci progesteronu podpoříte tím, že se vaše tělo bude cítit v bezpečí. Vy budete mít pokrytý dostatečný příjem makro i mikroživin, budete mít normální hladiny stresových hormonů, hormony vaší štítné žlázy budou v pořádku, budete zdravé a budete dostatečně odpočívat a myslet na to, že nejste stroj.

Rada na závěr

Vždy začínejte u sebe samé. Mějte dostatek spánku, myslete na svoje zdraví, dávejte tělu, to co potřebuje a vyvarujte se stresovým situacím, které by dostaly vaše tělo do nebezpečí.