Najlepší spaľovač tuku

Dovolenková forma je u väčšiny z Vás už v plnom  prúde. No alebo chytáš posledný vlak a možno práve ty hľadáš „pomoc“ v spaľovačoch tuku. Stoja ale za to tvoje peniaze?

Spaľovače sú doplnky stravy lipotropnej povahy (čiže majú vplyv na spaľovanie tuku). Najznámejšie látky obsiahnuté v týchto doplnkoch stravy sú kofein,  karnitin, HCA, cholín a rastlinné výťažky.

V tabuľke nižšie sú uvedené látky obsiahnuté v spalovačoch, ktorým sa pripisujú tie „zázračné“ účinky.

Vždy je dôležité si nájsť relevatné štúdie, ktoré nie sú platené spoločnosťami, ktoré produkty vyrábajú a ideálne aby výskum prebehol na ľuďoch. Väčšina výskumov je urobená na zvieratách, dávkovanie sa líši od množstva látky v doplnku stravy, čím sa efektívnosť látky stráca.

Účinná látkaJej vlastnostiEfektívnosť látky
KarnitinMastná kyselina potrebná pre telo, prenáša MK z tukovyej rezervy do buniek vyžadujúcich energiuPodobné výsledky kontrolnej a skúmanej skupiny, karnitin efektivne využitý s kofeinom, nenašiel sa rozdiel v oxidacii MK,u žien žiaden ubytok tukovej zložky ani svlaovej, u seniorov úbytok tukovej zložky a nárast svalovej
KofeinStimulant, zkvalitnuje a zintenzivnuje výkon, vychytáva MK v krvnom riečištEfektívny v kombinácií so synefrínom
SynefrinZ horkej kôry pomarančovníka, termogénne účinky, zvyšuje teplotu telesného jadraEfektívny v kombinácií s kofeínom
Kajánske korenieChilli papričky, vysoké hodnoty kapsaicinu (latka podporujúca látkovú výmenu v črevnej sliznici), termogénne úrinkyúčinnosť u sledovanej skupiny voči kontrolnej, mierny pokles tukovej zložky
Zelená kávaFenolové zlúčeniny, kyselina chlorgenova (štepí škrob a cukry, napomáha ich vstrebavaniu )Znižili systolicky a diastolicky tlak
Extrakt zo zeleného čajuKatechinyKombinácia s kofeínom
l-fenylalaninAMKSpaľovanie tukov pred sacharidmi, suplementuje sa pri nizkoenergetických dietach
HCA-kyselina hydroxy-citronovaNepôsobí na centrálnu nervovú sústavu oproti kofeinu, pôsobi rovno na enzym ATP citratlyáza, znižuje chuť k jedluOdbúravanie tuku, ochrana , účinnosť s kombináciou dalšíich látok
CLA-konjugovaná linolová kyselinaMk, bráni tuku vstúpiť do tukových buniek, presunie do svalových buniek kde sa spálianie výrazný ale mierný pokles tukovej zložky v tele

Pred tým než sa pre nejaký rozhodneš:

  • Zvoliť vhodnýspaľovač. Termogénne spaľovače zvoliť pre skúsenejších v diétnej strave a lipotrópne zvoliť menej skúseným s väčším obsahom tuku v strave.
  • Zvoliť správne dávkovanielátok. Niektoré štúdie zaznamenali úspešný efekt daných látok len vďaka zvýšenému alebo nadmernému množstvu určenému na výskum. Žiaľ tieto množstvá sa často do produktov nedostanú a sú často v menšom zastúpením, čím sa spaľovač stáva neefektívnym. Vždy si účinné množstvo látky zisti.
  • Obmieňajspaľovače aby si telo nezvyklo na jeden typ, dané množstvo látok. Telo sa rýchlo adaptuje. Ideálne po 6 týždňoch nastáva obmena.
  • Načasovaniepríjmu spaľovaču je taktiež podstatné. Lipotrópny nalačno, hodinku pre výkonom naopak termogénny polhodinu pred výkonom. Všetko nájdeš na obale výrobku.
  • Pitiedostatočného množstva tekutínnapomáha rozloženiu doplnku stravy a látky rozpustené v krvi sa dostávajú na to „správne“ miesto. Jedná sa až o 3-4 l vody denne.
  • Spaľovače večer nie. Počas spánku využívame tuk ako zdroj energie, navyše spaľujete celý deň a tento proces nie je vhodne narušiť. Mohlo by dôjsť aj k prehriatiu organizmu, čo naruší spánok.

Osobne spaľovače nepoužívam, vyskúšala som aby som mala skúsenosť. Negatívnu skúsenosť nemám ale nemám dôvod do toho znova ísť, nakoľko aj napriek kvalitným produktom sa efekt nedostavil. To kilečko dole je vážne za príliš drahú cenu 🙂 Som za variantu poctivá strava a pravidelný pohyb.

Vedľajšie či negatívne účinky spaľovačov

  • poškodenie pečene
  • obsah neznámych látok s neznámymi účinkami na zdravie
  • prehriatie organizmu
  • poškodenie kardiovaskulárneho systému
  • insomnia
  • úzkosť
  • zvýšený krvný tlak
  • dehydratácia

Aký je môj záver k tejto téme?

Nechcela som ťa zahltiť podrobnými informáciami a ani ťa nechcem presviedčať o mojom názore. Neskúsiš, nevieš, a bude ťa to zrejme lákať. Ale je vhodné a pre vlastnú bezpečnosť, či ohľad na zdravie vedieť, čo do úst dávaš, kde peniaze vrážaš a či je to pre teba zmysluplné. Opäť je to doplnok stravy, nenahradí to tvoju prácu v kuchyni na jedálničku a nezacvičí to za teba. Pohyb a strava so spánkom je gro. Toho sa drž, pretože ak toto máš podchytené, túto tému nemusíš do Google zadávať.

Zdroje:

www.aktin.czwww.suppversity.blogspot.czštúdie: viz tabuľka
obrázok :www.healthcare-online.orgwww.chudnutie.pozri.sk

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16521850, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1192211

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500961
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493

https://www.researchgate.net/publication/ 258851322_Capsaicin_and_evodiamine_ingestion _does_not_augment_energy_expenditure_and_fat _oxidation_at_rest_or_after_moderately- intense_exercise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27738812
http://suppversity.blogspot.cz/2015/01/looking-for-supplements-to-fire-up-your.html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x
https://academic.oup.com/ajcn/article/85/5/1203/4632999
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.