Podľa Tvojich odpovedí to vyzerá, že Ťa trápi syndróm polycystických ovárií (PCOS) alebo ti našli cysty na vaječníkoch. Dovoľ mi Ti vysvetliť, čo sa s Tvojím telom pravdepodobne deje a mohla si tak urobiť prvé praktické kroky už dnes.
Takto vyzerá zdravý cyklus
Máš pocit, že by mal byť výsledok odlišný? Skús si kvíz zopakovať, ale pamätaj si, že kvíz, má slúžiť ako ukazovateľ, ktorý Ťa môže upozorniť na nejaký problém v Tvojom cykle a nasmerovať Ťa správnym smerom za riešením. Jeho účel je hlavne informačný, nie diagnostický.
Syndróm PCOS je endokrinologické ochorenie žien s nadmernou produkciou androgénov (mužských hormónov). Tento syndróm bráni folikulom vo vaječníku, aby dosiahli ovulačnú fázu, kedy ovuláciu ženy spomaľuje alebo zastavuje, čo spôsobuje nepravidelné alebo chýbajúce cykly. Ovplyvňuje cez 100 mil. žien na celom svete a je hlavnou príčinou neplodnosti žien. PCOS je súbor symptómov, ktoré môžu mať viacero dôvodov vzniku a nemusia ani priamo súvisieť s polycystickými ováriami. Približne 20% žien, ktoré nemajú PCOS, majú cystické vaječníky a približne 30% žien, ktoré PCOS majú, nemajú cystické vaječníky. Čo je dôležité podotknúť, tieto "cysty" sú folikuly, ktoré neprešli dozrievaním.
Pre lepšie pochopenie toho, šo sa s Tebou deje, som vytvorula online webinár o PCOS, ktorý Ťa detailne prevedie celou problematikou a dostaneš cenné rady, ako jednotlivé symptómy zmierniť
Najčastejšie symptómy
- Inzulínová rezistencia.
- Zvýšené androgény.
- Nepravidelné alebo chýbajúce cykly.
- Bolesť v strede cyklu, ovulačná bolesť.
- Akné, mastná pleť.
- Nadmerný rast ochlpenia na tvári alebo tele (napr. na hrudi).
- Plešatosť (podobná ako u mužov).
- Neschopnosť schudnúť, nadmerná nechcená hmotnosť.
- Depresie, úzkosti a iné.
Častokrát je na základe objavenia cýst na vaječníkoch mylne diagnostikované PCOS. Cysty, ktoré je vidno na ultrazvuku sú neodovulované folikuly (prípadne môžu byť vytvorené z iných dôvodov). Nie je to však indikátor toho, či máš alebo nemáš PCOS.
PCOS sa potvrdí iba tak, že tvoj hormonálny profil vykazuje zvýšené alebo vysoké hodnoty androgénov v tele.
Cysty sa tvoria aj ženám, ktoré nemajú zvýšené androgény. Vedela si, že každá žena má "cysty"? Je to totiž vačok, naplnený tekutinou a skôr než odovuluješ sa Ti podobný útvar vytvorí (každý mesiac) z folikulu (folikulárna cysta), v ktorom je schované vajíčko. Problém nastáva s cystami, ktoré vznikajú a zabraňuje sa ovulácii.
Viac o danej téme píšem v príspevku na mojom IG, prípadne odporúčam online webinár Cysty na vaječníkoch.
Zmiernenie symptómov PCOS
- Základom toho, aby si si vedela pomôcť, je správna diagnostika. Odporúčam, spraviť si kompletný hormonálny profil nielen pohlavných hormónov, ale aj hormónov štítnej žľazy a hladiny cukru v krvi. Viac o konkrétnych testoch spomínam vo webinári PCOS.
- Veľmi dôležitá je zmena STRAVOVANIA zameraná na stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Zaraď do svojho života pravidelný pohyb, ktorý pomáha k inzulínovej senzitivite tela. Pozor na prehnané cvičenie (vysoká intenzita/5-6x do týždňa alebo nedostatok odpočinku), ktoré by mohlo spôsobiť opačný efekt nadmerným vyplavovaním kortizolu.
- Redukuj stres, či už prípravkami na redukciu stresu (napr. magnézium) alebo rôznymi dychovými cvičeniami, jógou, meditáciou.
Cysty a ich prevencia
Za vznikom cýst stojí častokrát nadmerné množstvo estrogénu v luteálnej fáze. Potrebujeme ho ale na ovuláciu, preto sa ho nechceme zbavi úplne, iba zmenšiť jeho hladinu.
Ako na to?
👉podpor funkciu pečene
👉podpor funkciu trávenia
👉podpor svoj mikrobióm
👉pri nadváhe a obezite, redukuj tuk
👉obmedz kozmetiku/drogériu obsahujúcu xenoestrogény
Tak sa estrogén, ktorý už nemá čo v tele robiť, dostane preč. Kompletné kroky a presnejšie vysvetlenie vzniku cýst nájdeš vo webinári Cysty na vaječníkoch. Odporúčam ešte webinár PMS alebo Bolestivá menštruácia, kde sa dozvieš najmä informácie pre zníženie estrogénu.
Tvoji pomocníci
Veľkým pomocníkom môžu byť aj vhodne zvolené doplnky stravy a minerály. Za najdôležitejšie považujem doplnenie zinku (krátkodobo), myo-inositolu s kyselinou listovou na podporu ovulácie, chrómu (podpora práce inzulínu), vitamínu D (zdravie folikulov) a podporuj svoj mikrobióm.
* vždy preferuj doplnenie konkrétnych živín z prirodzenej stravy než z doplňkov stravy. Vybrané doplňky stravy neužívaj dlhodobo, max 1 - 3 mesiace. Nie sú to zázračné pilulky na tvoje problémy a ich nadužívanie môže byť škodlivé.
Ďalej odporúčam
Ďalším skvelým kanálom, kde sa dozvieš užitočné informácie je môj podcast Bagniari radio. Vypichnem 3 epizódy, ktoré môžu zahasiť Tvoj smäd po informáciách.
Tipy na epizódy:
#70 - Stravovanie pre zdravý menštruačný cyklus
#84 - Ochorenie (PCOS), môže priniesť viac, než si myslíte
#96 - Existuje niekoľko foriem stresu, ktoré sa môžu nabaliť do efektu snehovej gule
- Začni si sledovať cyklusZačni si sledovať svoj menštruačný cyklus - zapisuj si každý jeden deň po dobu nasledovných 3 mesiacov ako sa cítiš, ako sa prejavuje tvoj cyklus, koľko máš energie či čokoľvek, čo uznáš za vhodné. Po 3 mesiacoch tak získaš jedinečné informácie o sebe a svojom cykle a uvidíš v ňom opakujúce sa činnost, či správanie sa, ktoré Ti môže pomôcť k lepšiemu vzťahu k sebe. Dosť pravdepodobne sa takto správaš alebo sa cítiš v spojitosti so svojím menštruačným cyklom.
- Prečítaj si tieto knihyOdporúčam Ti tieto knižky, aby si porozumela svojmu telu: Cyklická žena, Miranda Grey; Tvoje plodnosť je ve tvých rukou, Toni Weschler; Ženství jako dar, Veronika Lančaričová.
- ZapisujVypíš si činnosti, ktoré rada robíš, uvoľnia Ťa, môžeš byť pri nich kreatívna alebo si oddýchneš. Vlož si aspoň 2 tieto činnosti do svojho kalendára ako "schôdzku sama so sebou" a dopraj si hodinku pre seba. Sú to 2 extra hodiny venované samej sebe a odpočinku. Vyhni sa elektronike, sociálnym sieťam či vzdelávaniu. Je čas vypnúť hlavu. Tu sú moje tipy: teplá vaňa s hudbou, prechádzka v lese naboso a bez slúchadiel, knižka bez vzdelávacieho obsahu, aktivita s kamarátkami.
3 tipy ako začať aktívne pracovať na svojom cykle už dnes
Zrieknutie sa odpovednosti
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS® kvíz a jeho ďalšie odporúčania na tejto stránke (i v e-maily s rovnakým znením) slúžia iba k vzdelávacím a informačným účelom a nie sú v žiadnom prípade myslené ako lekárske poradenstvo alebo lekárska rada. Informácie tu obsiahnuté v nich by nemali byť používané k liečbe, diagnóze alebo prevencii žiadneho zdravotného stavu bez schválenia lekárskeho profesionála. Odporúčania tu popísané môžu byť príliš nebezpečné a namáhavé pre niektorých ľudí a účastník by mal všetko konzultovať so svojim lekárom skôr než začne čokoľvek aplikovať. Autor nenesie žiadnu zodpovednosť k žiadnej osobe ani bytosti a to vzhľadom na akúkoľvek stratu, ujmu a zranenie spôsobené alebo údajné spôsobené priamo alebo nepriamo informáciami obsiahnutými na základe odpovedí dotazníku. Tento dotazník je súhrnom spracovaných informácii k danej problematike za účelom informovať, ale nie liečiť.