Podľa Tvojich odpovedí a vzhľadom na uvedený vek sa nachádzaš v období puberty, kedy je cyklus odlišný než u dospelej ženy. Zásadné je vedieť, že sa vyvíja a niektoré "problémy" nemusia byť problémami. Dovoľ mi Ti vysvetliť, čo sa s Tvojím telom pravdepodobne deje a mohla si tak urobiť prvé praktické kroky už dnes.
Menštruačný cyklus dospelej ženy
Máš pocit, že by mal byť výsledok odlišný? Skús si kvíz zopakovať, ale pamätaj si, že kvíz, má slúžiť ako ukazovateľ, ktorý Ťa môže upozorniť na nejaký problém v Tvojom cykle a nasmerovať Ťa správnym smerom za riešením. Jeho účel je hlavne informačný, nie diagnostický.
Cyklus v puberte (ženy mladšej ako 20 rokov) je odlišný než u dospelej ženy. Naše telo sa "učí" menštruovať a hlavne ovulovať. Ako hovorí Dr. Jerilynn Prior, pre naše hormóny sa tvoria nové "cesty", začína sa tvoriť najmä estrogén. Všetky tieto procesy sú pre telo úplne nové, preto sú naše prvé menštruačné cykly nepravidelné, anovulačné alebo bolestivé. Dokonca sa neodporúča v tomto období života diagnostikovať syndróm polycystických vaječníkov, pretože telo môže mať krátkodobo zvýšené mužské hormóny ako prejav hormonálnych zmien v puberte.
Ako si menštruáciu spríjemniť
Aby bolo obdobie menštruácie príjemnejšie, dajú sa použiť podobné odporúčania na zmiernenie bolesti ako u dospelých žien.
- Dostatok odpočinku a kvalitný spánok.
- Dostatok tekutín.
- Pravidelný pohyb vo forme prechádzok.
- Nahrievanie podbruška.
- Dostatok mikroživín ako horčík, zinok, omega 3 mastné kyseliny.
- Dostatok makroživín vo forme kvalitnej stravy.
Spravidelnenie cyklov je hlavne otázka vývoja, ktorý trvá až 12 rokov. Aby sme ho v tomto období života nenarušili, odporúčam nedržať žiadne diéty, ale kvalitne a pestro sa stravovať. Mladé slečny potrebujú prijať oveľa viac energie než dospelá žena. Preto nasledovanie akéhokoľvek jedálnička pre dospelú ženu alebo odporúčania a prístupy nastavené pre dospelú populáciu, môže negatívne vplývať na vývoj dievčaťa, pretože sa ohrozuje nedostatočným príjmom či obmedzením určitých potravín.
Vedela si, že dievča vo vývoji potrebuje denne aspoň 2 000 kcal a viac? Strata menštruácie v puberte je preto častá, pokiaľ dievča prepadne diéte, extrémnemu športovaniu či akejkoľvek forme "kontroly" svojej hmotnosti. Toto môže mať dopad i na cyklus v dospelosti.
Ďalej odporúčam
Ďalším skvelým kanálom, kde sa dozvieš užitočné informácie je môj podcast Bagniari radio. Vypichnem 3 epizódy, ktoré môžu zahasiť Tvoj smäd po informáciách.
Tipy na epizódy:
#70 - Stravovanie pre zdravý menštruačný cyklus
#56- Ako si sledovať svoj cyklus
#54- Menštruácia v puberte
Menštruačný cyklus je súčasťou života žien po dobu približne 30tich rokov. Každá žena má o ňom odlišné informácie a preto má k nej odlišný vzťah. Pre hlbšie porozumenie priebehu cyklu a jednotlivým symptónom som pre Teba vytvorila online webinár Menštruačný cyklus.
Nie každá máme hladký priebeh menstruačného cyklu. Ak Ťa pravidelne sprevádza počas menštruácie, ale aj mimo nej neznesiteľná bolesť, webinár Bolestivá menštruácia je presne pre Teba. Dozvieš sa, čo ju spôsobuje a ako s ňou zatočiť.
- Začni si sledovať cyklusZačni si sledovať svoj menštruačný cyklus - zapisuj si každý jeden deň po dobu nasledovných 3 mesiacov ako sa cítiš, ako sa prejavuje tvoj cyklus, koľko máš energie či čokoľvek, čo uznáš za vhodné. Po 3 mesiacoch tak získaš jedinečné informácie o sebe a svojom cykle a uvidíš v ňom opakujúce sa činnosti či správanie sa, ktoré Ti môže pomôcť k lepšiemu vzťahu k sebe. Dosť pravdepodobne sa takto správaš alebo sa cítiš v spojitosti so svojím menštruačným cyklom.
- Prečítaj si tieto knihyOdporúčam Ti tieto knižky, aby si porozumela svojmu telu: Cyklická žena, Miranda Grey; Tvoje plodnosť je ve tvých rukou, Toni Weschler; Ženství jako dar, Veronika Lančaričová.
- ZapisujVypíš si činnosti, ktoré rada robíš, uvoľnia Ťa, môžeš byť pri nich kreatívna alebo si oddýchneš. Vlož si aspoň 2 tieto činnosti do svojho kalendára ako "schôdzku sama so sebou" a dopraj si hodinku pre seba. Sú to 2 extra hodiny venované samej sebe a odpočinku. Vyhni sa elektronike, sociálnym sieťam či vzdelávaniu. Je čas vypnúť hlavu. Tu sú moje tipy: teplá vaňa s hudbou, prechádzka v lese naboso a bez slúchadiel, knižka bez vzdelávacieho obsahu, aktivita s kamarátkami.
3 tipy ako začať aktívne pracovať na svojom cykle už dnes
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS®
Zbav sa menštruačných problémov a ži v súlade so svojou ženskou fyziológiou. Určené pre ženy, ktoré vedia, že je potrebné preprogramovať ich menštruačný cyklus.
Zrieknutie sa odpovednosti
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS® kvíz a jeho ďalšie odporúčania na tejto stránke (i v e-maily s rovnakým znením) slúžia iba k vzdelávacím a informačným účelom a nie sú v žiadnom prípade myslené ako lekárske poradenstvo alebo lekárska rada. Informácie tu obsiahnuté v nich by nemali byť používané k liečbe, diagnóze alebo prevencii žiadneho zdravotného stavu bez schválenia lekárskeho profesionála. Odporúčania tu popísané môžu byť príliš nebezpečné a namáhavé pre niektorých ľudí a účastník by mal všetko konzultovať so svojim lekárom skôr než začne čokoľvek aplikovať. Autor nenesie žiadnu zodpovednosť k žiadnej osobe ani bytosti a to vzhľadom na akúkoľvek stratu, ujmu a zranenie spôsobené alebo údajné spôsobené priamo alebo nepriamo informáciami obsiahnutými na základe odpovedí dotazníku. Tento dotazník je súhrnom spracovaných informácii k danej problematike za účelom informovať, ale nie liečiť.