Podľa Tvojich odpovedí to vyzerá, že Tvoj cyklus funguje relatívne v poriadku i keď dĺžka tvojho cyklu nemusí byť v norme, môžeš aj niekedy trpieť bolesťami počas menštruácie alebo silnejším PMS, prípadne si nemusíš byť istá, či ovuluješ. Dovoľ mi Ti vysvetliť, čo sa s Tvojím telom pravdepodobne deje a mohla si tak urobiť prvé praktické kroky k zlepšeniu už dnes.
Takto vyzerá zdravý cyklus
Máš pocit, že by mal byť výsledok odlišný? Skús si kvíz zopakovať, ale pamätaj si, že kvíz, má slúžiť ako ukazovateľ, ktorý Ťa môže upozorniť na nejaký problém v Tvojom cykle a nasmerovať Ťa správnym smerom za riešením. Jeho účel je hlavne informačný, nie diagnostický.
Menštruačný cyklus je súčasťou života žien po dobu približne 30 rokov. Máme o ňom rôzne informácie, častokrát nedostatočné, čo nás môže privádzať do neistoty. Aby si žila v pohode a bez stresu, je dôležité poznať sa.
Odporúčam Ti začať si sledovať cyklus a tým mu dokonale porozumieť. Ako na to, som podrobnejšie popísala v online webinári Menštruačný cyklus.
Možno sa u Teba niekedy objavuje bolestivá menštruácia (dysmenorrhea). Vyskytuje sa najčastejšie 12 až 72 hodín pred začatím menštruácie a pokračuje počas prvého až druhého dňa menštruačného krvácania. Tento typ bolesti môže a nemusí sprevádzať každé krvácanie, vie sa upraviť či odstrániť zmenou životného štýlu a zaberajú na ňu liečivá určené na zmiernenie bolesti. Vekom sa zmierňuje.
K tomuto typu bolesti, ktorý zažíva najviac žien, Ti poslúži onlin webinár Bolestivá menštruácia. Vysvetľuje, ako bolesť vzniká, čo stojí za jej príčinou a dostaneš praktické rady, ako ju zmierniť, či odstrániť zmenou životného štýlu.
Ďalšou "nepríjemnosťou", ktorá Ťa môže niekedy postihnúť je predmenštruačný syndróm. Za PMS sa považujú fyzické zmeny, zmeny v správaní a náladách v predmenštruačnej fáze cyklu, približne v období 2-10 dní pred prvým dňom menštruácie. Zmeny sú spôsobené prirodzenou premenou hladín našich hormónov.
PMS vzniká u ženy z rôznych dôvodov. Najčastejšie je to spôsobené nízkou hladinou progesterónu v luteálnej fáze buď z dôvodu chýbajucej ovulácie alebo nedostatočnej tvorbe progesterónu počas tejto fázy cyklu. V skratke povedané: Pri vzniku zdravých folikulov vo vaječníkoch, dochádza k zdravej ovulácii, pri ktorej sa vytvorí zdravé žlté teliesko, ktoré je zdrojom progesterónu. To znamená, že uviverzálnou odpoveďou, ako sa zbaviť alebo zmierniť PMS či PMDD je OVULOVAŤ.
Aby si vedela, čo za tvojím PMS môže byť, odporúčam ti zhliadnuť online webinár PMS, kde sa dozvieš, ako sledovať svoj cyklus, ako podporiť ovuláciu a následne tvorbu progesterónu.
Ako na dostatočný progesterón?
Veľkým pomocníkom môžu byť aj vhodne zvolené doplnky stravy a minerály. Za najdôležitejšie považujem doplnenie zinku, jódu, vitex agnus, pupalky dvojročnej, omega 3 mastných kyselín, horčíka, zázvoru a vitamínov skupiny b.
* vždy preferuj doplnenie konkrétnych živín z prirodzenej stravy než z doplňkov stravy. Vybrané doplňky stravy neužívaj dlhodobo, max 1 - 3 mesiace. Nie sú to zázračné pilulky na tvoje problémy a ich nadužívanie môže byť škodlivé.
Ako som spomínala vyššie, ak podporíš zdravú ovuláciu, prirodzene sa Ti zvýši hladina progesterónu v tele. Alfa a omega je dostatočný energetický príjem a dostatok energie.
Redukuj stres, či už prípravkami na redukciu stresu (napr. magnézium) alebo rôznymi dychovými cvičeniami, jógou, meditáciou.
Zníž hladinu estrogénu v tele v luteálnej fáze odstránením xenoestregénovej kozmetiky, podpor funkciu pečene (játra) a svojho tráviaceho systému - mikrobiómu.
Ako si uľaviť od bolesti
Veľkým pomocníkom môžu byť aj vhodne zvolené doplnky stravy a minerály. Za najdôležitejšie považujem doplnenie zinku, myo-inositolu s kyselinou listovou na podporu ovulácie, vitamínu D (zdravie folikulov) a podporuj svoj mikrobióm.
Mrkni na môj e-shop Bagniaristore.cz
- BrainMax Zinc Complex
- Viridian Myo-Inositol & Folic Acid
- BrainMax Vitamin D3 & K2
- Ecce Vita Digest Plus (podpora trávenia)
* vždy preferuj doplnenie konkrétnych živín z prirodzenej stravy než z doplňkov stravy. Vybrané doplňky stravy neužívaj dlhodobo, max 1 - 3 mesiace. Nie sú to zázračné pilulky na tvoje problémy a ich nadužívanie môže byť škodlivé.
Ďalej odporúčam podcast Bagniari radio
Ďalším skvelým kanálom, kde sa dozvieš užitočné informácie je môj podcast Bagniari radio. Vypichnem 3 epizódy, ktoré môžu zahasiť Tvoj smäd po informáciách.
Tipy na epizódy:
#98 - Kvasinky, PMS a narušené trávenie u žien I Nikola Najmanová
#102- 10 tipov ako zmierniť bolestivú menštruáciu
#56 - Ako si sledovať svoj cyklus
- Začni si sledovať cyklusZačni si sledovať svoj menštruačný cyklus - zapisuj si každý jeden deň po dobu nasledovných 3 mesiacov ako sa cítiš, ako sa prejavuje tvoj cyklus, koľko máš energie či čokoľvek, čo uznáš za vhodné. Po 3 mesiacoch tak získaš jedinečné informácie o sebe a svojom cykle a uvidíš v ňom opakujúce sa činnosti či správanie sa, ktoré Ti môže pomôcť k lepšiemu vzťahu k sebe. Dosť pravdepodobne sa takto správaš alebo sa cítiš v spojitosti so svojím menštruačným cyklom.
- Prečítaj si tieto knihyOdporúčam Ti tieto knižky, aby si porozumela svojmu telu: Cyklická žena, Miranda Grey; Tvoje plodnosť je ve tvých rukou, Toni Weschler; Ženství jako dar, Veronika Lančaričová.
- ZapisujVypíš si činnosti, ktoré rada robíš, uvoľnia Ťa, môžeš byť pri nich kreatívna alebo si oddýchneš. Vlož si aspoň 2 tieto činnosti do svojho kalendára ako "schôdzku sama so sebou" a dopraj si hodinku pre seba. Sú to 2 extra hodiny venované samej sebe a odpočinku. Vyhni sa elektronike, sociálnym sieťam či vzdelávaniu. Je čas vypnúť hlavu. Tu sú moje tipy: teplá vaňa s hudbou, prechádzka v lese naboso a bez slúchadiel, knižka bez vzdelávacieho obsahu, aktivita s kamarátkami.
3 tipy ako začať aktívne pracovať na svojom cykle už dnes
Zrieknutie sa odpovednosti
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS® kvíz a jeho ďalšie odporúčania na tejto stránke (i v e-maily s rovnakým znením) slúžia iba k vzdelávacím a informačným účelom a nie sú v žiadnom prípade myslené ako lekárske poradenstvo alebo lekárska rada. Informácie tu obsiahnuté v nich by nemali byť používané k liečbe, diagnóze alebo prevencii žiadneho zdravotného stavu bez schválenia lekárskeho profesionála. Odporúčania tu popísané môžu byť príliš nebezpečné a namáhavé pre niektorých ľudí a účastník by mal všetko konzultovať so svojim lekárom skôr než začne čokoľvek aplikovať. Autor nenesie žiadnu zodpovednosť k žiadnej osobe ani bytosti a to vzhľadom na akúkoľvek stratu, ujmu a zranenie spôsobené alebo údajné spôsobené priamo alebo nepriamo informáciami obsiahnutými na základe odpovedí dotazníku. Tento dotazník je súhrnom spracovaných informácii k danej problematike za účelom informovať, ale nie liečiť.