Podľa Tvojich odpovedí to vyzerá, že Ťa trápi nízky progesterón, čo spôsobuje silné PMS. Dovoľ mi Ti vysvetliť, čo sa s Tvojím telom pravdepodobne deje a mohla si tak urobiť prvé praktické kroky už dnes.
Takto vyzerá zdravý cyklus
Máš pocit, že by mal byť výsledok odlišný? Skús si kvíz zopakovať, ale pamätaj si, že kvíz, má slúžiť ako ukazovateľ, ktorý Ťa môže upozorniť na nejaký problém v Tvojom cykle a nasmerovať Ťa správnym smerom za riešením. Jeho účel je hlavne informačný, nie diagnostický.
Za PMS (predmenštruačný syndróm) sa považujú fyzické zmeny, zmeny v správaní a náladách v predmenštruačnej fáze cyklu, približne v období 2-10 dní pred prvým dňom menštruácie. Zmeny sú spôsobené prirodzenou premenou hladín našich hormónov a zažívajú ju aj ženy bez problematického cyklu. Ak sa symptómy stávajú pre nás obmedzením, vtedy už môžeme hovoriť o silnom PMS a je potrebné to riešiť.
PMS vzniká u ženy z rôznych dôvodov. Najčastejšie je to spôsobené nízkou hladinou progesterónu v luteálnej fáze, ktorá je častokrát znížená chýbajúcou ovuláciou. V skratke povedané: Pri vzniku zdravých folikulov vo vaječníkoch, dochádza k zdravej ovulácii, pri ktorej sa vytvorí zdravé žlté teliesko, ktoré je zdrojom progesterónu.
To znamená, že univerzálnou odpoveďou, ako sa zbaviť alebo zmierniť PMS či PMDD je OVULOVAŤ. Ovulácii môže brániť gynekologický problém (PCOS, endometrióza, cysty, a i.) alebo nedostatok energie, mikroživín v strave, nadbytok stresu, narušený spánok, vysoký prolaktín, narušená funkcia štítnej žľazy a i.
Aby si vedela, čo za tvojím PMS môže byť, odporúčam Ti zhliadnuť online webinár PMS, kde sa dozvieš, ako sledovať svoj cyklus, ako podporiť ovuláciu a následne tvorbu progesterónu.
4 znaky nízkeho progesterónu
- Krátka luteálna fáza (Mala by trvať aspoň 11-14 dní.).
- Nízka bazálna teplota počas luteálnej fázy (Teplota sa vďaka progesterónu zvyšuje.)
- Abnormálny cervikálny hlien v luteálnej fáze (Po ovulácii by mal byť hustý a mizne.)
- Špinenie v luteálnej fáze (Progesterón sa stará o sliznicu maternice a stabilizuje ju.).
Ako na dostatočný progesterón?
Veľkým pomocníkom môžu byť aj vhodne zvolené doplnky stravy a minerály. Za najdôležitejšie považujem doplnenie zinku, omega 3 mastných kyselín, horčíka, zázvoru a vitamínov skupiny b.
* vždy preferuj doplnenie konkrétnych živín z prirodzenej stravy než z doplňkov stravy. Vybrané doplňky stravy neužívaj dlhodobo, max 1 - 3 mesiace. Nie sú to zázračné pilulky na tvoje problémy a ich nadužívanie môže byť škodlivé.
Ako som spomínala vyššie, ak podporíš zdravú ovuláciu, prirodzene sa Ti zvýši hladina progesterónu v tele. Alfa a omega je dostatočný energetický príjem a dostatok energie.
Redukuj stres, či už prípravkami na redukciu stresu (napr. magnézium) alebo rôznymi dychovými cvičeniami, jógou, meditáciou.
Zníž hladinu estrogénu v tele v luteálnej fáze odstránením xenoestregénovej kozmetiky, podpor funkciu pečene (játra) a svojho tráviaceho systému - mikrobiómu.
Ďalej odporúčam
Ďalším skvelým kanálom, kde sa dozvieš užitočné informácie je môj podcast Bagniari radio. Vypichnem 3 epizódy, ktoré môžu zahasiť Tvoj smäd po informáciách.
Tipy na epizódy:
#70 - Stravovanie pre zdravý menštruačný cyklus
#98 - Kvasinky, PMS a narušené trávenie u žien I Nikola Najmanová
#56 - Ako si sledovať svoj cyklus
- Začni si sledovať cyklusZačni si sledovať svoj menštruačný cyklus - zapisuj si každý jeden deň po dobu nasledovných 3 mesiacov ako sa cítiš, ako sa prejavuje tvoj cyklus, koľko máš energie či čokoľvek, čo uznáš za vhodné. Po 3 mesiacoch tak získaš jedinečné informácie o sebe a svojom cykle a uvidíš v ňom opakujúce sa činnosti či správanie sa, ktoré Ti môže pomôcť k lepšiemu vzťahu k sebe. Dosť pravdepodobne sa takto správaš alebo sa cítiš v spojitosti so svojím menštruačným cyklom.
- Prečítaj si tieto knihyOdporúčam Ti tieto knižky, aby si porozumela svojmu telu: Cyklická žena, Miranda Grey; Tvoje plodnosť je ve tvých rukou, Toni Weschler; Ženství jako dar, Veronika Lančaričová.
- ZapisujVypíš si činnosti, ktoré rada robíš, uvoľnia Ťa, môžeš byť pri nich kreatívna alebo si oddýchneš. Vlož si aspoň 2 tieto činnosti do svojho kalendára ako "schôdzku sama so sebou" a dopraj si hodinku pre seba. Sú to 2 extra hodiny venované samej sebe a odpočinku. Vyhni sa elektronike, sociálnym sieťam či vzdelávaniu. Je čas vypnúť hlavu. Tu sú moje tipy: teplá vaňa s hudbou, prechádzka v lese naboso a bez slúchadiel, knižka bez vzdelávacieho obsahu, aktivita s kamarátkami.
3 tipy ako začať aktívne pracovať na svojom cykle už dnes
Zrieknutie sa odpovednosti
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS® kvíz a jeho ďalšie odporúčania na tejto stránke (i v e-maily s rovnakým znením) slúžia iba k vzdelávacím a informačným účelom a nie sú v žiadnom prípade myslené ako lekárske poradenstvo alebo lekárska rada. Informácie tu obsiahnuté v nich by nemali byť používané k liečbe, diagnóze alebo prevencii žiadneho zdravotného stavu bez schválenia lekárskeho profesionála. Odporúčania tu popísané môžu byť príliš nebezpečné a namáhavé pre niektorých ľudí a účastník by mal všetko konzultovať so svojim lekárom skôr než začne čokoľvek aplikovať. Autor nenesie žiadnu zodpovednosť k žiadnej osobe ani bytosti a to vzhľadom na akúkoľvek stratu, ujmu a zranenie spôsobené alebo údajné spôsobené priamo alebo nepriamo informáciami obsiahnutými na základe odpovedí dotazníku. Tento dotazník je súhrnom spracovaných informácii k danej problematike za účelom informovať, ale nie liečiť.