Podľa Tvojich odpovedí a vzhľadom na uvedený vek (viac ako 35 rokov) sa nachádzaš v období perimenopauzy a postupne prechádzaš do veku menopauzy. Preto môžeš zaznamenávať aj zmeny v cykle, ktoré tu predtým neboli alebo sú intenzívnejšie. Dovoľ mi Ti vysvetliť, čo sa s Tvojím telom pravdepodobne deje a mohla si tak urobiť prvé praktické kroky už dnes.
Takto vyzerá zdravý cyklus
Máš pocit, že by mal byť výsledok odlišný? Skús si kvíz zopakovať, ale pamätaj si, že kvíz, má slúžiť ako ukazovateľ, ktorý Ťa môže upozorniť na nejaký problém v Tvojom cykle a nasmerovať Ťa správnym smerom za riešením. Jeho účel je hlavne informačný, nie diagnostický.
Perimenopauza (obdobie v okolí blížiacej sa menopauzy) je obdobie ženy, ktoré sa u ženy prejavuje 2-12 rokov pred menopauzou. Táto fáza je ukončená prechodom do menopauzy. Toto obdobie môže byť pre mnohé ženy nepríjemné, pretože nepoznávajú svoje telo a symptómy, ktoré sa opakujú čoraz častejšie, narušujú jej bežný život.
Menopauza je obdobie ženy, ktoré prichádza rok po poslednej menštruácii. Hormonálne nastavenie ženy sa zásadne mení oproti reproduktívnemu veku a s tým môžu prísť aj ďalšie komplikácie, s ktorými sa žena predtým nestretla.
Každá jedna z nás perimenopauzou a menopauzou prejde, ale mnohé z nás nevedia, ako v tejto zmene nájsť rovnováhu. To, ako môžeš týmto obdobím prejsť s úsmevom a sebaprijatím, som podrobne popísala v online webinároch Menopauza a Perimenopauza.
Znaky perimenopauzy
- Návaly tepla.
- Zhoršená kvalita spánku (prebúdzanie sa uprostred noci).
- Výkyvy nálad.
- Silná/dlhšia menštruácia.
- Výskyt migrén.
- Krátke (menaj ako 25 dní) alebo nepravidelné cykly.
- Priberanie.
Za všetkými symptómami stoja hlavne dve veci. Estrogén, ktorého hladina skáče ako na horskej dráhe. Vie vyskočiť aj na dvojnásobok svojej bežnej hodnoty a za niekoľko dní prudko klesnúť. Je to žiaľ jeho prirodzená vlastnosť. Zároveň rapídne klesá progesterón, čo je tiež prirodzené. Extrémne silné prejavy perimenopauzy pociťuje okolo 20% žien. Ak sa pravidelne hýbeš a zdravo stravuješ, symptómy by nemali byť také silné.
Ako si uľaviť od symptómov ?
- Dopraj si veľa oddychu a starostlivosti.
- Zaraď do života príjemný a nenáročný šport.
- Zníž príjem alkoholu.
- Dopraj si dostatok makroživín vo forme kvalitnej stravy.
Veľkým pomocníkom pri zmiernení bolesti môžu byť aj vhodne zvolené doplnky stravy a minerály. Za najdôležitejšie považujem doplnenie magnézia, taurínu, vitamínu B6, aswagandhy alebo prírodného mikronizovaného progesterónu.
* vždy preferuj doplnenie konkrétnych živín z prirodzenej stravy než z doplňkov stravy. Vybrané doplňky stravy neužívaj dlhodobo, max 1 - 3 mesiace. Nie sú to zázračné pilulky na tvoje problémy a ich nadužívanie môže byť škodlivé.
Ďalej odporúčam
Ďalším skvelým kanálom, kde sa dozvieš užitočné informácie je môj podcast Bagniari radio. Vypichnem 3 epizódy, ktoré môžu zahasiť Tvoj smäd po informáciách.
Tipy na epizódy:
#70 - Stravovanie pre zdravý menštruačný cyklus
#112 - Skôr než príde menopauza
#102 - 10 tipov ako zmierniť bolestivú menštruáciu
- Začni si sledovať cyklusZačni si sledovať svoj menštruačný cyklus - zapisuj si každý jeden deň po dobu nasledovných 3 mesiacov ako sa cítiš, ako sa prejavuje tvoj cyklus, koľko máš energie či čokoľvek, čo uznáš za vhodné. Po 3 mesiacoch tak získaš jedinečné informácie o sebe a svojom cykle a uvidíš v ňom opakujúce sa činnosti či správanie sa, ktoré Ti môže pomôcť k lepšiemu vzťahu k sebe. Dosť pravdepodobne sa takto správaš alebo sa cítiš v spojitosti so svojím menštruačným cyklom.
- Prečítaj si tieto knihyOdporúčam Ti tieto knižky, aby si porozumela svojmu telu: Cyklická žena, Miranda Grey; Tvoje plodnosť je ve tvých rukou, Toni Weschler; Ženství jako dar, Veronika Lančaričová.
- ZapisujVypíš si činnosti, ktoré rada robíš, uvoľnia Ťa, môžeš byť pri nich kreatívna alebo si oddýchneš. Vlož si aspoň 2 tieto činnosti do svojho kalendára ako "schôdzku sama so sebou" a dopraj si hodinku pre seba. Sú to 2 extra hodiny venované samej sebe a odpočinku. Vyhni sa elektronike, sociálnym sieťam či vzdelávaniu. Je čas vypnúť hlavu. Tu sú moje tipy: teplá vaňa s hudbou, prechádzka v lese naboso a bez slúchadiel, knižka bez vzdelávacieho obsahu, aktivita s kamarátkami.
3 tipy ako začať aktívne pracovať na svojom cykle už dnes
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS®
Zbav sa menštruačných problémov a ži v súlade so svojou ženskou fyziológiou. Určené pre ženy, ktoré vedia, že je potrebné preprogramovať ich menštruačný cyklus.
Zrieknutie sa odpovednosti
PREPROGRAMUJ SVOJ CYKLUS® kvíz a jeho ďalšie odporúčania na tejto stránke (i v e-maily s rovnakým znením) slúžia iba k vzdelávacím a informačným účelom a nie sú v žiadnom prípade myslené ako lekárske poradenstvo alebo lekárska rada. Informácie tu obsiahnuté v nich by nemali byť používané k liečbe, diagnóze alebo prevencii žiadneho zdravotného stavu bez schválenia lekárskeho profesionála. Odporúčania tu popísané môžu byť príliš nebezpečné a namáhavé pre niektorých ľudí a účastník by mal všetko konzultovať so svojim lekárom skôr než začne čokoľvek aplikovať. Autor nenesie žiadnu zodpovednosť k žiadnej osobe ani bytosti a to vzhľadom na akúkoľvek stratu, ujmu a zranenie spôsobené alebo údajné spôsobené priamo alebo nepriamo informáciami obsiahnutými na základe odpovedí dotazníku. Tento dotazník je súhrnom spracovaných informácii k danej problematike za účelom informovať, ale nie liečiť.